6 Estratégias para beber mais água

Já todos sabemos que a hidratação é muito importante para a nossa saúde, principalmente quando chega o verão. Com a chegada do calor devemos redobrar a nossa atenção com a hidratação corporal e consequentemente beber mais água. Por isso decidi partilhar convosco estratégias para beber mais água.

Normalmente no verão, acabamos por transpirar mais. A transpiração é um sistema de defesa para manter a temperatura corporal, o que significa que o suor é, a forma que o corpo tem de eliminar o calor principalmente em dias quentes.

O nosso corpo é constituído basicamente por água, o que significa que esta substância desempenha importantes funções no nosso metabolismo.

Por que devemos beber água?*

Como já referi a água é responsável por grande parte do peso corporal, mas não só. Também tem um papel muito importante em várias funções do organismo, assim como na proteção do mesmo, por isso:

  • regula a temperatura corporal
  • previne a desidratação
  • protege as articulações
  • desintoxica o organismo, ao eliminar toxinas através da urina e do suor
  • é essencial para o bom funcionamento dos rins
  • ajuda a perder peso
  • previne a obstipação
  • facilita o processo digestivo
  • melhora o humor
  • deixa a pele hidratada e luminosa
  • alivia dores de cabeça e enxaquecas
  • aumenta a energia
  • melhora a circulação de oxigénio no sangue
  • auxilia no tratamento de algumas doenças, como a infeção urinária ou a hipertensão.

Por tudo isso é tão importante bebermos água, mas nem sempre o fazemos. Ou por nos esquecemos na azafama do dia a dia, ou porque não temos sede, ou porque está frio, ou porque nos esquecemos de levar a garrafa, … enfim podem ser vários. Por isso partilho convosco algumas:

6 Estratégias para beber mais água

Mesmo que não sintam sede, devem beber água várias vezes ao dia. Dizem os especialista que devemos beber entre 1,5 a 2l de água por dia. Por isso, para ajudar neste processo tentem aplicar algumas destas dicas:

1. Ganhem o hábito de começar o dia a beber um copo de água;

2. Tenham sempre uma garrafa de água convosco de forma visível, por exemplo em cima da secretária de trabalho.

3. Descarreguem uma app que lembra quando devem beber água. Há várias disponíveis.

4. Façam chás ou infusões se possível sem açúcar.

5. Optem por beber água às refeições. Evitem refrigerantes e bebidas alcoólicas, porque para além de serem fontes de calorias também diminuem a necessidade de beber água

6. Aromatizem a água de forma a acrescentar sabor à mesma. Deixo-vos aqui algumas boas opções para juntar a água fresca:

  • sumo de limão, folhas de hortelã e pau de canela
  • casa de laranja e pau de canela
  • morangos e raminho de alecrim
  • casca de limão, pepino e folhas de hortelã
  • abacaxi e folhas de hortelã

Não esperem pela sensação de sede para beber água. Quando isso acontece é já um sinal de desidratação. Esforcem-se beber água ao longo do dia, mesmo quando não sentem sede.

*fonte: www.medis.pt